排球作為中考體育的重要項(xiàng)目之一，掌握正確的基礎(chǔ)手勢(shì)是取得好成績(jī)的關(guān)鍵。本文整理了排球必學(xué)的10種基礎(chǔ)手勢(shì)，并配有詳細(xì)的教學(xué)視頻解說，幫助同學(xué)們快速掌握技術(shù)要領(lǐng)。
1. 正面雙手墊球
這是排球最基礎(chǔ)的動(dòng)作，雙手重疊，兩臂伸直，用手腕上方10厘米處擊球。注意雙腿微屈，重心降低，通過蹬地發(fā)力。
**技術(shù)要點(diǎn)：** 手臂繃直、擊球部位準(zhǔn)確、身體協(xié)調(diào)發(fā)力
2. 發(fā)球-正面上手發(fā)球
站立面對(duì)球網(wǎng)，拋球要穩(wěn)，擊球時(shí)全手掌包球，手腕快速下壓。
**技術(shù)要點(diǎn)：** 拋球穩(wěn)定、揮臂軌跡正確、擊球點(diǎn)準(zhǔn)確
3. 傳球-正面雙手傳球
雙手呈半球形，拇指相對(duì)成"八"字形，用指根以上部位觸球，依靠蹬地和手指彈力將球傳出。
**技術(shù)要點(diǎn)：** 手型正確、觸球部位準(zhǔn)確、發(fā)力柔和
4. 扣球-四號(hào)位扣球
助跑起跳，揮臂鞭打，全手掌包球，手腕快速下壓。
**技術(shù)要點(diǎn)：** 起跳時(shí)機(jī)、揮臂路線、擊球點(diǎn)控制
5. 攔網(wǎng)手勢(shì)
雙腳平行站立，雙手上舉，手指張開，在對(duì)方擊球時(shí)向上伸展。
**技術(shù)要點(diǎn)：** 起跳時(shí)機(jī)、手型正確、避免觸網(wǎng)
6. 接發(fā)球準(zhǔn)備姿勢(shì)
雙腳前后開立，膝蓋彎曲，重心降低，雙手自然置于胸前。
**技術(shù)要點(diǎn)：** 重心穩(wěn)定、注意力集中、快速反應(yīng)
7. 倒地救球
向側(cè)前方跨步，身體重心降低，手臂伸直墊球，順勢(shì)緩沖倒地。
**技術(shù)要點(diǎn)：** 克服恐懼、緩沖技巧、保護(hù)自己
8. 背傳球
身體背對(duì)傳球方向，依靠手指和手腕的力量將球向后傳出。
**技術(shù)要點(diǎn)：** 空間感、手腕控制、力量把握
9. 單手救球
用于搶救遠(yuǎn)距離球，手臂伸直，用手掌或前臂擊球。
**技術(shù)要點(diǎn)：** 身體伸展、擊球時(shí)機(jī)、平衡控制
10. 扣球-快攻手勢(shì)
起跳快，揮臂快，擊球點(diǎn)高，手腕動(dòng)作小而快。
**技術(shù)要點(diǎn)：** 時(shí)機(jī)把握、動(dòng)作迅速、手腕靈活
訓(xùn)練建議
- 每天堅(jiān)持練習(xí)30分鐘基本手勢(shì)
- 結(jié)合視頻反復(fù)觀摩正確動(dòng)作
- 從分解動(dòng)作到完整動(dòng)作循序漸進(jìn)
- 找同伴一起練習(xí)，互相糾正動(dòng)作
掌握這10種基礎(chǔ)手勢(shì)，不僅能在中考排球項(xiàng)目中取得好成績(jī)，更能為今后的排球運(yùn)動(dòng)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。記得在練習(xí)中注意安全，做好熱身活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。
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*本文內(nèi)容僅供參考，具體考試要求請(qǐng)以當(dāng)?shù)亟逃止紴闇?zhǔn)。*
